Gıda alışverişinin oldukça sık yapıldığı son günlerde, bağışıklık sistemimizin güçlü kalması için doğru tercihler yapıyor muyuz? 

Raf &ouml;mr&uuml; uzun gıdalardan &ouml;zellikle makarna, un ve sıvı yağ alışveriş &ccedil;ılgınlığının patlak verdiği son zaman diliminde, &ccedil;oğumuz koronavir&uuml;s (covid-19) salgınına karşı kişisel yaşam alanlarımızda izole olarak ve sosyal mesafeyi benimseyerek m&uuml;cadele veriyoruz. Dışarıyla olan temasımızı m&uuml;mk&uuml;n olduğunca minimum seviyede tutarak vir&uuml;sle karşı karşıya kalma durumumuzu engellemeye &ccedil;alışıyoruz. Ancak siz &ouml;nlemlerinizi ne kadar sıkı da tutsanız, uzmanların tavsiyelerine g&ouml;re doğru ve sağlıklı beslenerek,&nbsp;alışkanlıklarımızı g&ouml;zden ge&ccedil;irip modifiye ederek, bağışıklık sistemimizi g&uuml;&ccedil;l&uuml; tutmak, hastalıkla karşı karşıya kalma durumunda olduk&ccedil;a &ouml;nem taşıyor. Hen&uuml;z daha alışveriş listenizi oluşturmadıysanız, Be Well ekibi tarafından derlenen &ouml;nerilere kulak vermenizi tavsiye ediyoruz!&nbsp;

Bağışıklık sistemini desteklemek i&ccedil;in yalnızca bir besinin ne yazık ki yeterli olma gibi bir durumu yok. Sebze ve meyve t&uuml;ketmek g&uuml;nl&uuml;k beslenme alışkanlarınız arasında değilse, listenize eklemek i&ccedil;in &ccedil;ok iyi bir zaman! Kale, mor orman meyveleri, pancar, kereviz ve turun&ccedil;giller gibi bağışıklık sisteminize yeşil ışık yakacak besinleri t&uuml;ketmeniz sağlığınız i&ccedil;in olduk&ccedil;a &ouml;nemli. &Ouml;zellikle mevsimin ge&ccedil;iş aralığındayken en tazesine ulaşmanın olduk&ccedil;a kolay olduğu, Hintlilerin g&uuml;nl&uuml;k beslenme alışkanları arasında olan zerde&ccedil;al v&uuml;cut direnciniz i&ccedil;in tamamıyla destekleyici bir alternatif.&nbsp;

Bitki&nbsp;bazlı protein i&ccedil;eriğinin en zengin olduğu baklagiller de market rafları arasında olduk&ccedil;a zor bulunur oldu. Ancak i&ccedil;erisinde&nbsp;gluten bulunmayan karabuğday, kinoa, maş fasulyesi ve b&ouml;r&uuml;lceden g&uuml;nl&uuml;k ihtiyacınız olan&nbsp;proteini depolayarak, un ve makarna t&uuml;ketme tercihinize g&ouml;re olduk&ccedil;a dinamik kalmanız m&uuml;mk&uuml;n. Beyaz un ve rafine şeker kronik sağlık problemlerine ve metabolik sendromlara yol a&ccedil;arak v&uuml;cut sağlığınız i&ccedil;in olduk&ccedil;a zarar verici bir konumda.

Aynı zamanda takviye destek sağlayan vitamin haplarının y&uuml;ksek dozda t&uuml;ketimi de sağlığınız i&ccedil;in yardımcı değil. İşte, bulutların aralandığı bahar mevsimine giriş yaparken, pencereden giren g&uuml;neş damlalarından faydalanmak bağışıklığınız ve D vitamini depolamanız i&ccedil;in olduk&ccedil;a yeterli. Kimi daha soğuk ve kapalı hava eşiğinde yaşayanlar i&ccedil;in de tavsiyemiz, D vitaminin bulunduğu, somon, mantar, yumurta, ton balığı, peynir gibi kimi bitkisel ve hayvansal besinleri buzdolabına depolamak iyi bir se&ccedil;enek.&nbsp;

Bir&ccedil;oğumuz evden &ccedil;alışma sistemine ge&ccedil;erek, yaşamsal alanını yalnızca evin sınırları i&ccedil;erisinde belirme zorunluluğuyla baş başa kaldı. Aslında bunu bir fırsata d&ouml;n&uuml;şt&uuml;rmenin tam zamanı diyebiliriz, &ccedil;&uuml;nk&uuml; v&uuml;cudun kendini yenileme g&uuml;c&uuml; bulabildiği uyku s&uuml;resini d&uuml;zenlemek i&ccedil;in iyi bir şans!

D&uuml;zenli uyku aralığını belirlemek v&uuml;cudun yaşamsal enerjisini en g&uuml;&ccedil;l&uuml; tutan etkenlerden biri. Yaklaşık 7 ila 9 saat uyuyarak v&uuml;cudun hayati fonksiyonlarını d&uuml;zenlenmesine, organ fonksiyonlarını yenilemesine ve hatta bağışıklık sistemini yapılandırmasına imkan tanımak &ccedil;ok &ouml;nemli. Uyku kalitenizi y&uuml;kseltmek i&ccedil;in listenize eklenmesi gereken birka&ccedil; gıda se&ccedil;eneği, tatlı patates, ceviz, badem ve yulaf.

Alışveriş listenize d&ouml;necek olursak eğer, alkol t&uuml;ketiminizi &ccedil;oğu zaman elinizi dezenfekte etmek i&ccedil;in kullanmanız ve v&uuml;cudunuzun demir, &ccedil;inko gibi ihtiya&ccedil;larını ağır metal i&ccedil;eren sıvıların t&uuml;ketmeyerek sınırlandırmanız gerekiyor. Belirtmemiz gerek ki, bağışıklık sisteminizi birka&ccedil; g&uuml;n i&ccedil;inde yapılandırmanız m&uuml;mk&uuml;n değil ve v&uuml;cut sınırlarınız i&ccedil;inde biriken atıkları antioksidan etkili besinleri tercih ederek, soğan, sarımsak ve havu&ccedil; gibi renkli sebzeler, ancak sınır dışı edebilmeniz m&uuml;mk&uuml;n. Hatta &ouml;zel bir y&ouml;ntemle fermente edilmiş sarımsak t&uuml;r&uuml; olan siyah sarımsak bulduğunuz anda listenize eklenmesi gereken bir &uuml;r&uuml;n. Stres dengenizi iyi ayarlayarak ve bolca antioksidan etkili besini t&uuml;keterek bağışıklık sisteminizi etkin bir şekilde y&uuml;r&uuml;rl&uuml;l&uuml;ğe koymanız m&uuml;mk&uuml;n.&nbsp;

Fotoğraflar: Getty Images T&uuml;rkiye

Bağışıklık sistemi için alışveriş önerileri

Tavsiye edilen içerikler

HABERLER

Tiffany & Co.'nun İstinyePark çıkarması

HABERLER

Suyun büyüleyici hareketlerinden ve atletizmin dinamik enerjisinden ilham alan iş birliği

HOMMES

Geçmişten günümüze Theo James'in öne çıkan iş birlikleri

POPÜLER KÜLTÜR

Kim Catrall And Just Like That’in 3. Sezonunda olacak mı?

MODA

Maison Margiela ile sözleşmesi biten John Galliano'nun yeni rotası Dior olabilir mi?

Be Well

Lavender Escape ile şehirden kaçış

POPÜLER KÜLTÜR

Sabrina Carpenter Barry Keoghan’ın eski tweet’lerini şarkı sözü olarak mı kullandı?

POPÜLER KÜLTÜR

Jennifer Lopez- Ben Affleck ikilisi arasında neler oluyor?