Evde çalışırken dikkatinizden kaçan bu hususlar, bel ve boyun ağrılarınızın artmasına sebep olabilir. Dikkat!

COVID-19 salgınıyla birlikte hayatlarımızın b&uuml;y&uuml;k bir kısmını evlerimizde ge&ccedil;irdiğimiz&nbsp;bug&uuml;nlerde bu yeni d&uuml;nya d&uuml;zeni&nbsp;bir&ccedil;oğumuza verimli &ccedil;alışmak i&ccedil;in ofis ortamına ihtiya&ccedil; duymadığımızı&nbsp;g&ouml;sterirken&nbsp;evimizdeki disiplinin de buna bağlı olarak değişim g&ouml;steriyor. İ&ccedil;inde bulunduğumuz&nbsp;yeni d&uuml;zende hemen hemen hepimiz home-office kavramını benimsedik. Evlerimizde minik bir k&ouml;şeyi &ccedil;alışma alanı olarak hazırladık. Ancak bu disiplini oluştururken ya da korumaya &ccedil;alışırken bazı detayları g&ouml;z ardı ediyor olabiliriz. &Ouml;rneğin oturma ya da&nbsp;&ccedil;alışma pozisyonlarımızdaki hatalar beraberinde bazı&nbsp;sağlık sorunları baş g&ouml;sterebiliyor.&nbsp;&Ouml;zellikle bel ve boyun b&ouml;lgesi anatomi gereği zarar g&ouml;rmeye olduk&ccedil;a m&uuml;sait. Bu zararı en aza indirmek adına Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ&rsquo;un verdiği 10 altın kurala kulak veriyoruz.

Mutlaka &ccedil;alışma masası...

Koltukta, yerde, yatakta değil de &ccedil;alışma masası ya da en azından masada &ccedil;alışarak, &ccedil;alışma sandalyesinde oturarak, omurga, kol, diz ve kal&ccedil;alara binen gereksiz ağırlıklardan kurtulmuş olursunuz.

T&uuml;m ihtiya&ccedil;lar masada...

Masanız yeterli b&uuml;y&uuml;kl&uuml;kte olmalı ve t&uuml;m ihtiya&ccedil;larınız masada yer almalı. Ekipmanlara ulaşmak i&ccedil;in sık sık d&ouml;nmeniz ve &ouml;zellikle yerden s&uuml;rekli bir şeyler almanız, bel fıtığı veya kas ağrıları &ccedil;ekmenize yol a&ccedil;abiliyor.

1586933357_1.jpg

Sandalyeninizin boyu...

Ayarlanabilir sandalyeler olduk&ccedil;a ulaşılabilir. &Ccedil;ok al&ccedil;ak bir sandalye dizin &ouml;n kısmında, &ccedil;ok y&uuml;ksek sandalye ise omurga nedenli ağrılara yol a&ccedil;abilir.

Bel boşluğuna dikkat...

Omurga k&ouml;kenli ağrıları engellemenin ilk kuralı bel boşluğunuzu ortopedik sandalyenize dayamanız. Ortopedik değil ise minik bir yastık işlevsel olabilir.

Ekran hizası...

Bilgisayar ekranınız g&ouml;z&uuml;n&uuml;zden 50-75 santimetre uzakta olmalı.Tolga Aydoğ, &ldquo;Eğer diz&uuml;st&uuml; bilgisayar kullanıyorsanız, adında olduğu gibi bilgisayarı dizinizin &uuml;zerine koyarak &ccedil;alışmayın. Ya ek bir destekle bilgisayarınızı y&uuml;kseltin ya da ek klavye veya ekran kullanın. Ekranın &ccedil;ok al&ccedil;ak ve sizden &ccedil;ok uzak olması, başınızı ve omuzlarınızı &ouml;ne doğru eğmenize, bunun sonucunda da boyun fıtığı, kas ağrıları ile duruş bozukluğuna neden olabiliyor&rdquo; diyor.

1586933369_2.jpg

Dirseklerinizin konumu...

Klavyeniz ile olan ilişkiniz bel ve boyun ağrıları bir yana ağrılı bilek problemleri de yaratabilir. Karpal T&uuml;nel Sendromu ise bu problemlerin en yaygın olanı. Dirseklerinizin ve bileklerinizin &ccedil;ok b&uuml;k&uuml;l&uuml; ya da &ccedil;ok a&ccedil;ık olmamasına, &ouml;n kolunuzun yere paralel kalmasına dikkat edin.

Telefon-kulak ilişkisine dikkat...

&Ccedil;alışırken &ccedil;alan telefon ve bir yandan iş yapma arzusu sebebiyle telefonu kulağınız ve omuzunuz arasına sıkıştırmak olduk&ccedil;a yaygın ancak bu boyun fıtığı sebebi olabilir. M&uuml;mk&uuml;nse hoparl&ouml;re alıp ya da kulaklık aracılığıyla konuşun.

Mola şart...

Bazen kendimizi kaybedebiliyoruz. Saatlerce &ccedil;alışma masasından kalkmadığımız oluyor. Akıllı saatlerdeki duruş hatırlatma &ouml;zelliği bu y&uuml;zden olduk&ccedil;a işlevsel. Her saat başı kalkın ve 5-10 dakika mola verin. Hatalı oturmaya bağlı sorunları kısmen de olsa rahatlatın.&nbsp;

Egzersiz olmazsa olmaz...

Hareket berekettir s&ouml;ylemini ilk kez duyuyor olabilirsiniz. Siz hareket etmedik&ccedil;e ağrılar artabilir. Hareket etmek istedik&ccedil;e kronik ağrılar artacaktır ve hareket etmek istemeyeceksiniz. Hal b&ouml;yle olunca bu kısır d&ouml;ng&uuml;den kurtulmanın bir yolu var; hareket etmek. Ve bu hareket d&ouml;ng&uuml;s&uuml;n&uuml; stabil kılmak. Haftada 3-5 g&uuml;n mutlaka evde hareket etmeye &ccedil;alışın. Artan ağrılarınız varsa g&uuml;&ccedil;lenen kas ve eklem yapısı sebebiyle azalacaktır.

Abur cuburları bırakmak mı?

Prof. Dr. Tolga Aydoğ, &ldquo;Evde kalma s&uuml;resi sonunda kilonuz istemediğiniz rakamlara ulaşıp, omurga sağlığınızı da tehlikeye atabilir. &Ccedil;alışmaya kendinizi kaptırıp su i&ccedil;meyi de unutmayın, &ccedil;&uuml;nk&uuml; su v&uuml;cuttan toksinlerin atılmasını sağlamak gibi bir&ccedil;ok yaşamsal &ouml;nem taşıyan işlevlere sahip.&rdquo; diyor.&nbsp;

Bel ve boyun ağrılarına dikkat

Tavsiye edilen içerikler

HABERLER

Tiffany & Co.'nun İstinyePark çıkarması

HABERLER

Suyun büyüleyici hareketlerinden ve atletizmin dinamik enerjisinden ilham alan iş birliği

HOMMES

Geçmişten günümüze Theo James'in öne çıkan iş birlikleri

POPÜLER KÜLTÜR

Kim Catrall And Just Like That’in 3. Sezonunda olacak mı?

MODA

Maison Margiela ile sözleşmesi biten John Galliano'nun yeni rotası Dior olabilir mi?

Be Well

Lavender Escape ile şehirden kaçış

POPÜLER KÜLTÜR

Sabrina Carpenter Barry Keoghan’ın eski tweet’lerini şarkı sözü olarak mı kullandı?

POPÜLER KÜLTÜR

Jennifer Lopez- Ben Affleck ikilisi arasında neler oluyor?