Trabzonspor ve Eskişehirspor gibi futbol kul&uuml;plerinde fitness antren&ouml;rl&uuml;ğ&uuml; de yapan başarılı antren&ouml;r Noyan D&uuml;lek, sporu nasıl yaşam bi&ccedil;imi haline getirebileceğimizin ipu&ccedil;larını paylaşıyor.&nbsp;

Kişiye &ouml;zel beslenme programın, sporla bir arada &ccedil;alışmasının &ouml;nemini vurguluyoruz. Peki bu birlikteliğin uyumlu &ccedil;alışması i&ccedil;in hangi noktalara dikkat edilmesi gerekiyor?
Kendine &ouml;zg&uuml; egzersiz ve beslenme programını belirlemek i&ccedil;in iyi bir analiz yapılması gerekiyor: Nasıl bir antrenman programı uygulayacağın ve bunu nasıl beslenme ile destekleyebildiğin &ouml;nemli. Dikkat edilmesi gereken en &ouml;nemli unsur yapabileceğin ve yaşam tarzına d&ouml;n&uuml;şt&uuml;receğin programı uygulamak. Kısa s&uuml;reli diyet programları ve sadece 1-2 ay yapılan egzersiz programları sizleri istediğiniz sonuca g&ouml;t&uuml;rse de uzun vadede sağlıksız bir yaşam tarzına d&ouml;n&uuml;şecektir. Kişinin fiziksel &ouml;zeliklerine g&ouml;re ve yapılacak &ouml;n analizler (kan testi) beslenme programının uygulanabilir şekilde tasarlanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme programının s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir olması egzersiz programıyla birleştiğinde en etkili sonucu elde etmiş oluruz.
Kilo vermek i&ccedil;in sporu bir zorunluluk olarak g&ouml;rmenin s&uuml;rekliliği yakalamak konusunda olduk&ccedil;a yanlış olduğunu belirtiyorsunuz. Peki sporu bir meditasyon, hayat bi&ccedil;imi olarak g&ouml;rmek i&ccedil;in ilhamınızı neler besliyor?
&Ouml;ncelikle &ldquo;kilo verme&rdquo; s&ouml;ylemini bilincimizden &ccedil;ıkarıp egzersizi yaşam tarzına d&ouml;n&uuml;şt&uuml;rmek, &ouml;n&uuml;n&uuml;ze koyduğunuz bu &ldquo;kilo verme&rdquo; engelini kolaylıkla aşmanızı sağlayacaktır. Zevk aldığınız ve sizi motive eden egzersiz arkadaşı bulmak, doğru başlangı&ccedil; yapmak, ulaşabilir hedeflerle kendini &ouml;d&uuml;llendirmek, keyif aldığın egzersizleri ya da egzersizi bulmak ve sizi motive eden antren&ouml;rle program oluşturmak &ccedil;ok &ouml;nemli.
Sporda dengeyi yakalamanın fiziksel ve psikolojik olarak yansımalarından bahsedebilir misiniz?
Kişisel gelişim dengesi sonu&ccedil; odaklıdır. Sporcunun sonu&ccedil; almaya başlaması ve devam etmesi psikolojik olarak egzersiz performansını artırır. Yapılan her egzersiz sonunda bir sonraki egzersizin programı i&ccedil;in v&uuml;cut hazırlanmaya başlar. Sakatlanma riskinin azalması y&uuml;klenme metodunu hızlandıracağından gelişim hızı artar. Sporcunun uyum i&ccedil;inde egzersiz yapması, doğru programın uygulanması, beslenme ve dinlenmeyle desteklenmesi, sonucu belli bir yola doğru y&ouml;nlendirir: Başarı ka&ccedil;ınılmaz!
D&uuml;zenli ve planla spor yapmanın iyi hissetmek, &ouml;zg&uuml;venli olmak gibi noktalarda psikolojik bir etkisi var mıdır?
Egzersizin sağlığınız i&ccedil;in fiziksel faydalarının yanı sıra ruhsal a&ccedil;ıdan da pek &ccedil;ok faydası vardır. D&uuml;zenli bir şekilde egzersiz yaptığınızda v&uuml;cudunuzdaki&nbsp;endorfin, serotonin ve dopamin&nbsp;seviyesi artar. Bu nedenle, egzersiz mutluluk hormonlarınızı artırarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz yaptık&ccedil;a v&uuml;cut duruşunun değişmesi psikolojik olarak iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. D&uuml;zenli egzersiz yapmak v&uuml;cuda giren oksijen miktarının artmasını sağlayacak ve iyi olma halini en &uuml;st seviyeye taşıyacaktır. Yaşadığınız sorunlar ya da olumsuzluklar karşısında sakin ve doğru kararlar almanıza yardımcı olacaktır.
Danışanlarınızın spora olan bağlılıklarını artırmak ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak i&ccedil;in uyguladığınız stratejiler hangi dinamiklerden oluşuyor?
Egzersizden keyif almak ve keyif alma halinde d&ouml;n&uuml;şt&uuml;rmek &ccedil;ok kıymetlidir. Gerek birebir &ccedil;alışmalarda gerekse grup &ccedil;alışmalarında y&uuml;ksek enerjiyle yapılan egzersiz programlarını oluşturmak en &ouml;nemli stratejim. Mutlu oldukları ve onları en &uuml;st seviyeye kadar zorlayacak programları oluşturmak istedikleri sonu&ccedil;ları almasını sağlayacaktır. Dikkat edilmesi gereken hedeflerin doğru se&ccedil;ilmesi ve disiplinin hi&ccedil; bozulmaması da &ouml;nem taşır.
Performans kaygısı, stres ve motivasyon d&uuml;ş&uuml;kl&uuml;ğ&uuml; gibi d&ouml;nemsel psikolojik zorluklarla nasıl başa &ccedil;ıkılmasını &ouml;neriyorsunuz?
Yaşadığınız sorunlarda yapılması gereken en &ouml;nemli şey, alan değiştirmek. Yeme alışkanlıklarını değiştirmelerni, egzersiz şiddetini azaltmalarını, dinlenme aralıklarını iyi kontrol etmelerini ve sonu&ccedil; kaygısını ortadan kaldırmalarını &ouml;neriyorum. İstediğiniz performansta egzersiz yapmak istiyorsanız doğru hedefi se&ccedil;meniz gerekir. Eğlenceli aktivitelerle programı s&uuml;slemekse tekrar performansları en &uuml;st seviyede tutar.
Sporcu ve antren&ouml;r ilişkisinin başarılı olabilmesi i&ccedil;in ne t&uuml;r iletişim ve g&uuml;ven ortamı gereklidir?
Eğitmenin bilgisi ve tecr&uuml;besi sporcunun uyguladığı programa inancını en &uuml;st seviyede tutar. Sporcunun se&ccedil;tiği eğitmenin bu d&uuml;zeyde olması &ccedil;ok &ouml;nemlidir. Eğitmen disiplini sporcunun motivasyonunu ve başarısını yukarıya taşır. Sporcu ile eğitmen uyumu, aralarında kurdukları profesyonel iletişimle başarıya ulaşacaktır.

Sporun felsefesine dair

Tavsiye edilen içerikler

MODA

Yaz aylarının ışıltı dozu yüksek üyesi

MODA

Yaz aylarının neşe dozu yüksek üyesi

MODA

Louis Vuitton 2024 yazı için "Flight Mode" koleksiyonunu tanıtıyor

GÜZELLİK

Yüksek koruma: Yakın zamanda listenize eklemeniz gereken güneş koruyucular

LIFESTYLE

Pedro Almodóvar’ın yeni filmi “The Room Next Door” hakkında bilmeniz gerekenler

MODA

Loro Piana 2024 İlkbahar-Yaz koleksiyonu

MODA

Hedi Slimane LVMH'nin yeni kreatif direktörü olabilir mi?

LIFESTYLE

#KalptenTasarımlar eğitime destek oluyor