Çalışmayan yürüme bandını kullanarak egzersizinizi zorlaştırmaya var mısınız?

İ&ccedil;inde bulunduğumuz bu zor ve belirsiz g&uuml;nlerde bir&ccedil;oğumuz i&ccedil;in spor yapmak bir &ccedil;ıkış yolu oldu. Sahip olunan g&ouml;rsel kaygıların giderilmesi ve fiziğimizle daha barışık olmamızı sağlaması dışında ruhsal sağlığımız i&ccedil;in de muhakkak egzersiz yapmamız gerekiyor. Spor sonrası beynimizin salgıladığı endorfin hormonunu hepimiz duymuşuzdur. İşte bu hormon hayata bakış a&ccedil;ınızı t&uuml;m&uuml;yle değiştirip daha pozitif olmanızı sağlayabilir. Fakat spora dair bir&ccedil;ok pratik ortaya atılmakta ve siz bu mesajlara maruz kalırken kafanız karışık nasıl ilerlemeniz gerektiği konusunda sorulara sahip olabilirsiniz. Bir nebze de olsa sorularınızı yanıtlayacağına inandığım bir egzersiz &ouml;nerimiz var. Treadmill Workout olarak bilinen y&uuml;r&uuml;me bandı sporu. Y&uuml;r&uuml;me bandı deyince &lsquo;Bunda enteresan olan ne ki?&rsquo; diye d&uuml;ş&uuml;nmeniz &ccedil;ok normal. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; y&uuml;r&uuml;me bandı deyince akla gelen ilk pratik; &lsquo;banda &ccedil;ık, y&uuml;r&uuml;, koş, koş, biraz da yokuş koş, yine y&uuml;r&uuml;&rsquo; olabilir. Fakat size bahsedeceğimiz egzersiz bu gelenekselliği yeni y&ouml;ntemlerle g&uuml;ncelleyecek pratikler &ouml;neriyor ve bu &ouml;ncekinden &ccedil;ok daha zorlayıcı! Koşuma bandınızı &ccedil;alıştırmadan onunla bir b&uuml;t&uuml;n olup egzersizin seviyesini y&uuml;kseltebilirsiniz. İşte &ccedil;alışmayan y&uuml;r&uuml;me bandını &ccedil;alıştırma y&ouml;ntemleri&hellip;

incline push up.jpg

Incline-push-ups:

G&ouml;ğ&uuml;s ve karın b&ouml;lgesini &ccedil;alıştırmak i&ccedil;in ellerinizi, y&uuml;r&uuml;me bandının kollarına ve ayaklarınızı yan panellere yerleştirin. G&ouml;ğs&uuml;n&uuml;z&uuml; &ccedil;ubuklara paralel olacak şekilde dirseklerinizi aşağıya doğru b&uuml;k&uuml;n ve şınavınızı &ccedil;ekmeye başlayın.

quick knee dirve.jpg

Quick Knee Drives:

Bu y&ouml;ntemle, koşmanıza gerek kalmadan kalp atış hızınızı y&uuml;kseltebilirsiniz aynı zamanda bacaklar ve kal&ccedil;alar i&ccedil;in harika bir egzersiz y&ouml;ntemi. Ellerinizi y&uuml;r&uuml;me bandının yan panellerine yerleştirin. Bir bacağınız &ouml;nde (kırılmış ve g&ouml;ğs&uuml;n&uuml;ze değer şekilde) diğer bacağınız arkada (y&uuml;r&uuml;me bandına paralel d&uuml;z bir şekilde) kalacak şekilde pozisyonunuzu alın. Ardından bacağınıza ve kal&ccedil;alarınıza y&uuml;klenerek bandı hareket ettirin.

sled push.png

Sled Pushes:

Bu egzersizde y&uuml;r&uuml;me bandının motor g&ouml;revini siz &uuml;steleneceksiniz. Y&uuml;r&uuml;me bandını kapadıktan sonra ellerinizi bandın kollarına yerleştirin ve ayağınızla bandı hareket ettirecek şekilde ileriye doğru kendinizi itin. &Ccedil;alışmayan bandı kendi eforunuzla d&ouml;nd&uuml;rmek bacaklarınız ve kal&ccedil;alarınız i&ccedil;in etkili bir egzersiz olacaktır.

pike to plank.jpg

Pike to Plank:

Bant &uuml;zerinde ayaklarınız yere değecek ve kollarınız bantın &uuml;zerinde kalacak şekilde plank pozisyonunuzu alın. Kal&ccedil;anızı havaya doğru kaldırıp yere paralele olacak şekilde tekrar plank pozisyonuna d&ouml;n&uuml;n. Kollarınızı sabitlediğiniz bant, kal&ccedil;anızı yukarı aşağıya indirdik&ccedil;e hareket edecektir. Bu hareket sonrasında karnınızdaki yanmaları yoğun bir şekilde hissedeceksiniz.

Bear Crawls:

Bu hareket tek başına dahi yeterince zorlayıcı bir hareket. Bunu motoru &ccedil;alışmayan koşu bandıyla birleştirince sarf etmeniz gereken eforun en az iki katına &ccedil;ıkacağını s&ouml;yleyebiliriz. El ve ayaklarınız &uuml;zerinde y&uuml;r&uuml;yecekmiş gibi pozisyonunuzu alın ve ilerleyecekmiş gibi bacaklarınızı ve kollarınızı bandı ittirecek şekilde hareket ettirin.

Yürümene bandına özel egzersiz

Tavsiye edilen içerikler

PARTİ

2025 Brit Awards hakkında bilmeniz gerekenler

POPÜLER KÜLTÜR

2025 Oscar Adayları açıklandı

LIFESTYLE

FEU DU CIEL: Doğadan Gelen Estetik ve Kalıcı Kokular

HOMMES

2025-26 Sonbahar/Kış: Milano Erkek Moda Haftası'ndan öne çıkan notlar

MODA

Yeni bir gün yeni bir söylenti: Jil Sander ve Daniel Lee

MODA

Jack McCollough ve Lazaro Hernandez Proenza Schouler'dan ayrılıp Loewe'a mı geçiyor?

MODA

Yakın markaj: Hedi Slimane ve Gucci

MODA

Hayal Pozantı ile Dior Lady Art çıkarması