Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için dikkatli beslenmek tek başına yeterli olmuyor. Bazen hiç düşünmediğiniz alışkanlıklarınız kilo almanızı sağlarken bazı yiyecekler ise sizi tok tutacağına acıkmanıza neden olabiliyor. İşte dikkat etmeniz gereken besinler...

TOK TUTAN BESİNLER

Yumurta

Yapılan araştırmalar sabahları kahvaltıda bir adet yumurta t&uuml;keten kadınların, aynı kalori miktarına sahip bagel t&uuml;ketenlere nazaran daha &ccedil;ok kilo verdiği g&ouml;steriyor. Sadece 70 kalori olan yumurtanın i&ccedil;erisinde bulunan altı gram protein kendinizi daha uzun s&uuml;re tok hissetmenize neden oluyor. Ayrıca yumurta enerjiyi de artırıyor.

&Ccedil;orba

Her ne kadar &ccedil;orbanın i&ccedil;erisinde un bulunduğu i&ccedil;in diyet m&ouml;n&uuml;lerinde &ccedil;ok az &ouml;nerilse de, i&ccedil;erisinde su bulunduğu i&ccedil;in &ouml;zellikle de doğal olanlar &ccedil;ok uzun s&uuml;re kendinizi tok hissetmenize neden oluyor. Başlangı&ccedil; olarak &ccedil;orba t&uuml;ketirseniz, ana yemeğe ge&ccedil;tiğinizde beyin kısa s&uuml;rede &lsquo;yeteri kadar yediniz&rsquo; sinyali vermeye başlıyor. B&ouml;ylece aşırı t&uuml;ketmekten ka&ccedil;mış oluyorsunuz.

Avokado

Avokadoların i&ccedil;erisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit sayesinde diğer besinlere nazaran daha &ccedil;abuk doyuruyor ve uzun s&uuml;re tok tutuyor.

Yulaf

Sabah kahvaltıda t&uuml;kettiğiniz yulaf ezmeleri bu kahvaltının kaburgalarınıza yapışmasına neden oluyor. &Uuml;stelik &uuml;zerine s&uuml;t eklemeden bile 4 ile 7 gram arası protein i&ccedil;ermesi bir hayli şaşırtıcı! S&uuml;t ile birlikte t&uuml;ketildiğinde ekstra enerji sağlayan bu besinin bir&ccedil;ok farklı faydası bulunuyor.

Fasulye ve mercimek

Bu iki besinden birini t&uuml;kettiğiniz zaman uzun bir s&uuml;re başka bir yemek istemediğinizi fark edeceksiniz. &Uuml;&ccedil; yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda kolay kırılmayan komplex karbonhidratlardan oluşan 7 gram protein yer alıyor. T&uuml;m bu i&ccedil;erikler de bağışıklık sisteminizi g&uuml;&ccedil;lendirmeye yardımcı oluyor.

Ceviz, badem ve fıstık

Lif, protein ve yağ &uuml;&ccedil;l&uuml;s&uuml;n&uuml;n muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterol&uuml;n&uuml;z&uuml; d&uuml;ş&uuml;k tutmaya yardımcı olurken, ara &ouml;ğ&uuml;nler i&ccedil;in &ccedil;ok ideal bir alternatif. A&ccedil;lığınızı bastırmanıza yardımcı olan bu &uuml;&ccedil;l&uuml;y&uuml; &ccedil;ok fazla kalori i&ccedil;erdiği i&ccedil;in az oranda t&uuml;ketmeye &ouml;zen g&ouml;stermelisiniz.

Nane

Kokusuyla sakinleştirme &ouml;zelliğine sahip olan nane a&ccedil;lığı da yok ediyor. &Ccedil;alışma odanızda nane i&ccedil;erikli bir mum yakabilir ya da g&uuml;n i&ccedil;erisinde acıktığınızı hissetiğiniz zaman ara &ouml;ğ&uuml;n t&uuml;ketmek yerine nane &ccedil;ayı i&ccedil;ebilirsiniz.

Yağlı balık

Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar y&uuml;ksek miktarda omega-3 i&ccedil;erdikleri i&ccedil;in kolestrol&uuml;n d&uuml;şmesine ve metabolizmanın daha hızlı &ccedil;alışmasına neden oluyor. Ayrıca omega-3 metabolizmayı yağ yakması ya da depolaması i&ccedil;in direkt etkileyen leptin hormonunun doğru şekilde &ccedil;alışmasına yardımcı oluyor.

GettyImages-670882975.jpg

GettyImages-763163017.jpg

A&Ccedil;LIĞA NEDEN OLAN BESİNLER 

Pasta ve hamurlu &uuml;r&uuml;nler

Hi&ccedil; kahvaltıda yediğiniz kocaman kruvasandan sadece yarım saat sonra sanki hi&ccedil;bir şey yememiş gibi kendinizi a&ccedil; hissettiğiniz oldu mu? Bunun nedeni beyaz şeker ile un i&ccedil;eren basit karbonhidratlar lif i&ccedil;ermiyor ve &ccedil;ok az miktarda vitamine sahip. Bu tip besinleri t&uuml;kettiğiniz an ins&uuml;linde hızlı bir artışa ve beraberinde şeker kırılmasına neden oluyor. Bu nedenle de kısa bir s&uuml;rede kendinizi a&ccedil; hissetmeye başlıyorsunuz.

İşlenmiş mısır gevreği

Fırınlanmış hamur &uuml;r&uuml;nleri gibi mısır gevreği de kahvaltı i&ccedil;in uygun bir se&ccedil;enek değil. Y&uuml;ksek karbonhidrat i&ccedil;eren bu besinin ne yazık ki enerji vermiyor. Bu nedenle mısır gevreği yerine yulaf t&uuml;ketmeye &ouml;zen g&ouml;stermelisiniz.

Diyet gazlı i&ccedil;ecekler

Her ne kadar sıfır kaloriye sahip gazlı i&ccedil;ecek t&uuml;ketmenin daha sağlıklı olduğunu d&uuml;ş&uuml;nseniz de, yapılan araştırmalar işlenmiş tatlandırıcıların a&ccedil;lığa ve şeker aşermenize neden oluyor.

Kızarmış patates

Y&uuml;ksek oranda karbonhidrat ve tuz i&ccedil;erdiği i&ccedil;in kızarmış patates t&uuml;kettik&ccedil;e, daha fazla t&uuml;ketme isteği ortaya &ccedil;ıkıyor. Patates sebze reyonunda yer almasına ragmen ne yazık ki kızartma ve tuz ile birlikte bir hayli zararlı bir besin haline geliyor.

Hazır &ccedil;in yemekleri

Bir&ccedil;ok &ccedil;in lokantasına eve servis yapılan yemeklere MSG ekleniyor. İşlenmiş yemekleri daha lezzetli bir hale getiren bu lezzet aynı zamanda daha &ccedil;ok acıkmanıza neden oluyor. Eğer dikkat ederseniz, &ccedil;in yemeklerini sevenlerin b&uuml;y&uuml;k bir kısmı lokanta yerine evde yemek yemeyi tercih ediyor.

S&uuml;t, tereyağ ve peynir

Bilim adamları yumurta, tereyağ, palmiye yağı ve peynir i&ccedil;erisinde bulunan hurma yağının doyduğunuz zaman size sinyal veren ins&uuml;lin ve leptin hormonu salgılanmasında azalmaya neden olduğunu dile getiriyor. &Ouml;zellikle hayvanlar &uuml;zerinde yapılan araştırmalarda sadece bu besinleri t&uuml;ketenlerin &uuml;&ccedil; g&uuml;n&uuml;n sonunda kilo aldığı g&ouml;r&uuml;l&uuml;yor.

Alkol

Bir&ccedil;ok kişi iş &ccedil;ıkışı kendini a&ccedil; hissetmediği i&ccedil;in aperatif bir şeyler t&uuml;ketmek yerine i&ccedil;ki i&ccedil;meyi tercih ediyor ve iki kadeh şarabın sonunda kendisini a&ccedil;lıktan &ouml;l&uuml;rken buluyor. Yapılan araştırmalar &ouml;zellikle bira ile kırmızı şarabın aşırı a&ccedil;lık hissi yarattığını dile getiriyor.

Açlık-tokluk hissi veren besinler

Tavsiye edilen içerikler

HOMMES

Remzi: "Tanıdık Yüzler" sergisi 2 Mayıs'a kadar devam ediyor

MODA

Louis Vuitton 2024 Pre-Fall

LIFESTYLE

İstanbul boğazının büyüsünü keşfedin

MODA

Made in Türkiye

MODA

Hailey Bieber'ın stil tamamlayıcısı

SAAT

Yakın markaj: 2024 Watches & Wonder'ın öne çıkan saatleri

Be Well

Rosie Huntington-Whiteley’in form koruma sırları

GÜZELLİK

Dyson ve Trikolog Bridgette Hill'den saç bakım önerileri