Son zamanların trend egzersizleri arasında yer alan vücut ağırlığı ile hayvan hareketlerinin belirli tekniklerle bir araya getirildiği egzersiz Animal Flow’u spor eğitmeni Erhan Tügen ile mercek altına alıyoruz.

Animal Flow (hayvan akışı) nedir? Egzersiz olarak yapılmaya nasıl başlanmış?

Animal Flow, yerde v&uuml;cut ağırlığıyla yapılan, hayvan hareketlerine benzer hareketleri de i&ccedil;inde bulunduran bir egzersiz programı. Programın i&ccedil;inde bulunan belirli hareket formlarını tekniğe dayalı şekilde birbirine bağlayarak bir akış yaratılıyor. Animal Flow&rsquo;un yaratıcısı ABD&rsquo;li Mike Fitch, kendi sekt&ouml;r&uuml;nde &ccedil;alışan bir Personal Trainer ve Grup Egzersizleri eğitmeniyken, daha &ccedil;ok kendi v&uuml;cut ağırlığıyla antrenmanlar yapmaya başlıyor. Kalistenik, Yoga, Capoeira, Break Dance gibi egzersizleri deneyimliyor. 2005-2010 yılları arasında değişik egzersiz t&uuml;rlerinden esinlenerek formlarını belirlediği hareketleri, kendi oluşturduğu bir sistem i&ccedil;erisine oturtmaya başlıyor. Daha sonra ortaya Animal Flow &ccedil;ıkıyor. İlk başlarda bilinirlik kazanmıyor fakat 2010 yılından sonra Amerika&rsquo;nın &uuml;nl&uuml; Fitness Kul&uuml;b&uuml; zinciri olan Equinox&rsquo;un programı desteklemesi ve kendi kul&uuml;plerinde uygulamaya başlamasıyla yavaş yavaş bilinirlik kazanıyor. Sonra Mike&rsquo;ın bir Master Trainer grubu yetiştirmesi ve onların diğer &uuml;lkelerde eğitimlere başlamasıyla egzersiz ABD dışına &ccedil;ıkıyor. 2018 yılında ise Amerika&rsquo;da yılın Fitness trendi olarak se&ccedil;ildi.

Bu alanda profesyonel olmadan &ouml;nce hangi sporu yapıyordunuz? Animal Flow hayatınıza nasıl dahil oldu?

Ben &ccedil;ocukluktan beri sporla i&ccedil; i&ccedil;eyim. Profesyonel olarak uzun yıllar &ccedil;eşitli kul&uuml;plerde, Milli takım d&uuml;zeyinde Hentbol oynadım. Fitness sekt&ouml;r&uuml;nde &ccedil;alışmaya başladıktan sonra sekt&ouml;r i&ccedil;inde bulunan bir &ccedil;ok egzersiz programı &uuml;zerine (yoga hari&ccedil;) eğitim aldım. Asıl uzmanlık alanım Fonksiyonel Egzersizler ve Crossfit&rsquo;ti. Yoga benim i&ccedil;in o zamanlar &ccedil;ok ilgi &ccedil;ekici değildi ancak esnekliğimi, hareket kapasitemi artırmak i&ccedil;in daha fazla egzersiz yapmak istiyordum. 2016 yılında 20-30 saniyelik bir Animal Flow videosu karşıma &ccedil;ıktı ve izlediğim an bunu &ouml;ğrenmeliyim dedim ve eğitim almaya başladım. Daha ileri giderek Global Bodyweight firması (Animal Flow&rsquo;u b&uuml;nyesinde bulunduran şirket) ile bir anlaşma yaparak T&uuml;rkiye&rsquo;de ki eğitim organizasyonlarından sorumlu oldum. Şu an burada d&uuml;zenlenen eğitimleri organize ediyorum.

Animal Flow&rsquo;u oluşturan altı temel bileşen nedir?

Bu altı bileşen aslında programın tamamını oluşturan basamaklar. Bir binanın temelinde &ccedil;atısına kadar olan katları oluşturmak gibi de tanımlayabiliriz.Bunlar el bileği mobilizasyonu, aktivasyonlar, forma &ouml;zel esnetmeler, hareket-seyahat formları, değiştirmeler-ge&ccedil;işler ve akışlar.

Animal Flow&rsquo;un faydaları neler ve ne kadar zaman sonra etkileri g&ouml;r&uuml;lmeye başlanıyor?

Animal Flow v&uuml;cut ağırlığı ile yapılan ve i&ccedil;inde statik, dinamik ve karmaşık hareketleri de i&ccedil;eren, kuvvet-koordinasyon gelişimi a&ccedil;ısından da &ouml;nemli bir program. İ&ccedil;eriğinde etkili esnetme hareketlerini barındırdığı i&ccedil;in esneklik gelişimi i&ccedil;in &ccedil;ok faydalı. Temposunu, s&uuml;resini, akış i&ccedil;eriğini eğitmen veya &ouml;ğrendikten sonra siz kendiniz belirleyebiliyorsunuz. Bu da hızlı hareket ettiğinizde nabzınızın artmasına ve kardiyovask&uuml;ler egzersiz etkisi yapmasına sebep oluyor. B&ouml;ylece zamanla dayanıklılığınız da artıyor. Her antrenman programında olduğu gibi d&uuml;zenli yapıldığında (ortalama haftada 3 g&uuml;n 30-45 dakika) v&uuml;cudun yeni bir egzersize adaptasyonu 4-6 hafta arasında değişiyor. Bu s&uuml;re i&ccedil;erisinde Animal Flow&rsquo;un etkileriniz fiziksel olarak g&ouml;rmeye başlıyorsunuz.

IMG_1861.jpg

Animal Flow&rsquo;un i&ccedil;eriğinde hangi programlar, hareketler yer alıyor?

Animal Flow&rsquo;un kendisi b&uuml;t&uuml;n&uuml;yle bir egzersiz programı ve bu program alt bileşeninde; ileri-geri-yanlara hareket formlarını, esnetmeler ve hareketler arasındaki ge&ccedil;iş bağlantılarını i&ccedil;eriyor.

Animal Flow&rsquo;un i&ccedil;erdiği hareketler daha &ccedil;ok hangi hayvanların hareketlerinden esinleniyor?

Program i&ccedil;inde direk isimleriyle hareketleri kullandığımız hayvanlar;

Hayvan duruşu (4 ayaklı), Ayı, Yenge&ccedil;, Maymun, Akrep, Timsah ve Leopar.

Program i&ccedil;eriği farklı hareketlerden mi yoksa benzer hareketlerin sıklığından mı oluşuyor?

Program g&uuml;n ge&ccedil;tik&ccedil;e gelişiyor ve şu an 40&rsquo;a yakın farklı hareket mevcut. Bunları farklı şekilde birbirleriyle kombine edebildiğinizi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;rseniz ortaya &ccedil;ok fazla kombinasyon &ccedil;ıkıyor. Bu da o g&uuml;n antrenmanda neyi hedefliyorsanız o şekilde bir kombinasyon oluşturma şansı veriyor. &Ouml;rnek olarak daha kuvvet odaklı &ccedil;alışmak istiyorsanız buna g&ouml;re hareketler ve tempo se&ccedil;ebilirsiniz, esneklik odaklı &ccedil;alışmak istiyorsanız ise ona g&ouml;re hareketlerinizi oluşturabilirsiniz. Dayanıklılık &uuml;zerine &ccedil;alışmak istiyorsanız ise yine bu &ouml;zellikteki hareketleri se&ccedil;ebiliyorsunuz ya da bunların hepsini birbiriyle daha fazla i&ccedil; i&ccedil;e yaparak tek antrenmanda bir &ccedil;ok etki yakalayabilirsiniz.

Egzersiz kimler i&ccedil;in daha uygun? Daha &ouml;nce hi&ccedil; denememiş olanlar rahatlıkla uygulayabilir mi ve bu hareketleri spor rit&uuml;ellerine nasıl dahil edebilirler?

Deneyimlerime bakarak s&ouml;yleyebilirim ki; bu egzersize başlama kısmı en zorlu kısım. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; ellerimiz, ayaklarımız &uuml;zerinde d&ouml;rt ayaklı pozisyonda hareket etmeye alışkın olmadığımız i&ccedil;in başlangı&ccedil;ta biraz zor geliyor. Ancak daha sonra artan el bileği mobilizasyonu ve kol-bacak-karın b&ouml;lgesi kuvveti ile hareketlere alışıyorsunuz. Bir &ccedil;ok durumda hareketler değiştirilebilse de herhangi bir rahatsızlığınız veya ileri seviye eklem problemleriniz varsa, bu konuda uzman bir eğitmen ve doktor g&ouml;r&uuml;ş&uuml; almanızda fayda var. Her egzersize başlamanın temel basamakları olduğu gibi Animal Flow&rsquo;da da ilk başta hemen ileri seviye akışlar yapmayı beklememelisiniz. &Ccedil;ok yeni bir program olduğu i&ccedil;in derslere &ccedil;oğunlukla daha &ouml;nce deneyimlememiş olanlar katılıyor. Biz de onlara temel hareketleri pratik etmelerini sağlıyoruz. Eğer bu konuda esneklikleri, kuvvetleri yeterli ise biraz daha yeni hareketler &ouml;ğreterek gelişimi hızlandırıyoruz, eğer zorlanıyorlarsa hareket tekrarlarıyla alışmalarını sağlıyoruz. D&uuml;ş&uuml;n&uuml;n, hayatınızda hi&ccedil; Tango yapmadıysanız kursa gittiğiniz ilk g&uuml;n kolayca dans edemezsiniz. Bu egzersiz de i&ccedil;inde değişik hareketler barındırdığı ve koordinasyon gerektiren fiziksel bir aktivite olduğu i&ccedil;in sabırlı ve kontroll&uuml; bir şekilde ilerlemeyi gerektiriyor. Animal Flow beden ve zihine yoğun şekilde odaklanan bir program olduğu i&ccedil;in yoga, pilates gibi Body-Mind (Beden-Zihin) grubu egzersiz programlarına bir alternatif olarak yer almaya başlıyor.

Normal spor rutinin yanına eklendiğinde diğer sporlardan alınan performansı da artırıyor mu?

Sağlıklı ve spor yapan bir bireyin sadece bir egzersiz t&uuml;r&uuml; ile hayatını devam ettirmesini doğru bulmuyorum. Bu hem fizyolojik hem psikolojik a&ccedil;ıdan &ccedil;ok kısır bir d&ouml;ng&uuml;. Bu sebeple rutinin dışına s&uuml;rekli &ccedil;ıkarak en azından 3-4 farklı egzersiz t&uuml;r&uuml;n&uuml; i&ccedil;erisine koyarak ya da aralarda deneyimleyerek kendinize bir rutin oluşturmalısınız. Bu şekilde farklı egzersizler doğru zamanda doğru şekilde ve yoğunlukta yapıldığında, hem sağlık i&ccedil;in spor yapanlarda hatta hem de profesyonel sporcularda performansı her zaman artırıyor.

Animal Flow ile kilo vermek m&uuml;mk&uuml;n m&uuml; yoksa daha &ccedil;ok v&uuml;cut dayanıklılığını ve esnekliği artırmaya y&ouml;nelik bir program mı?

Kilo vermek aslında zor gibi g&ouml;r&uuml;lse de eğer metabolik bir rahatsızlığınız yoksa basit bir kalori alış-veriş dengesi diyebiliriz. Animal Flow yaparken harcadığınız efora g&ouml;re elbette kalori yakıyorsunuz ancak kilo vermek nasıl beslendiğinizle de ilgili. Bu durum sadece Animal Flow&rsquo;a has bir durum değil, hangi egzersiz t&uuml;r&uuml;n&uuml; yaparsanız yapın beslenme ile spor i&ccedil; i&ccedil;e. Fakat burada egzersizin hareketliliğinde ve yoruculuğundan bir &ccedil;ıkarım yapmak isterseniz; evet Animal Flow yorucu ve ger&ccedil;ekten ciddi efor sarf edip terlediğiniz bir egzersiz &ccedil;eşidi.

Animal Flow: Kendi akışınızı yaratın

Tags

Tavsiye edilen içerikler

MODA

Made in Türkiye

MODA

Hailey Bieber'ın stil tamamlayıcısı

SAAT

Yakın markaj: 2024 Watches & Wonder'ın öne çıkan saatleri

Be Well

Rosie Huntington-Whiteley’in form koruma sırları

GÜZELLİK

Dyson ve Trikolog Bridgette Hill'den saç bakım önerileri

GÜZELLİK

Sindirilebilir cilt bakım takviyeleri hakkında neler biliyoruz?

MODA

Yaz safarilerinin yıldızı

MODA

1920’lerden ilhamla: Caz Çağı estetiği