Bee Zone Studio'nun kurucularından pilates eğitmeni Ceren Duman'dan herkesin evde kendi uygulayabileceği pratik öneriler ve sezonun öne çıkan spor giyim parçaları...

&quot;Omurgayı dik tutmanın yollarından biri d&uuml;z bir sopa ya da iki elinizi aynı anda tutabildiğiniz bir boru yardımıyla uzamaktadır. Bunu yaparken boynunuzun iki omuzunuzun arasında olduğundan emin olunuz.&quot;

bw_01069 copy.jpg

bw_01039 copy.jpg

&quot;S&uuml;rekli aynı yerde oturan hareketsiz kalan herkesin aynı sorunu bel ve kal&ccedil;a ağrısıdır. Rahatlamak i&ccedil;in 55 ya da 65 cm bir topun &uuml;zerinde oturmanız bile ilk etapta yeterli olacaktır.&quot;

Ceket, Nike; Mayo, Champion, Vakkorama; Ayakkabı, Golden Goose, Beymen, 4.149 TL

&quot;Bacakları esnetmenin bir diğer yolu ip ya da bu şekilde gerebileceğiniz bir ekipmanla kendinize doğru &ccedil;ekmektir. Vaktiniz varsa biraz ip bile atlayabilirsiniz.&quot;

Mayo, KOM; Ceket, Outkastpeople, 1.099 TL; Şort, Koton, 39,99 TL; Ayakkabı, Nilke

&quot;Ofiste ge&ccedil;en yorucu g&uuml;n sonrasında dik oturmak &ouml;nemli. Omuzlarınızın sizin nat&uuml;relinizi bozmayacak kadar geride olduğunu g&uuml;n i&ccedil;inde mutlaka kontrol edin.&quot;

Eşofman, Ellese, 499 TL; Bralet, GCDS, Vakkorama, 672,50 TL; Çorap, Nike; Terlik, The White Brand, 207 TL

&quot;Bakışlarınız omurganızı y&ouml;nlendirir. G&uuml;n i&ccedil;inde eğilerek ekran ya da telefona bakıyorsanız aklınıza her geldiğinde omurganızı d&uuml;z hale getirip bakışlarınızı yukarı doğru alın.&quot;

bw_01313 copy.jpg

&quot;&Ouml;ğlen arası yemeklerinden sonra masa başına d&ouml;n&uuml;p bel &ccedil;evresi genişlemeyen yok gibidir. Kendinizi bir zemine sabitleyip &uuml;st omurganızı minik minik sıkıştırmaya ne dersiniz?&quot;

&quot;G&uuml;n i&ccedil;inde geriye doğru yaptığımız hareket neredeyse yok gibi &ouml;ne gelen omurgayı geriye almak i&ccedil;in sık sık b&uuml;k&uuml;lme (ekstansiyon) yapmalısınız.&quot;

bw_01460 copy.jpg

bw_01417 copy.jpg

&quot;Yine bir geriye b&uuml;k&uuml;lme hareketi, k&ouml;pr&uuml;ye gelmeden &ouml;nce mutlaka başlayın. Ufak bir kal&ccedil;a &ccedil;alışmanın en g&uuml;zel yoludur.&quot;

Mayo, KOM; Şort, Koton, 39,99 TL; Ayakkabı, Nike

Stil edit&ouml;r&uuml;: Melisa C&ouml;mert

Fotoğraf: &Ouml;zkan &Ouml;nal

Ceren Duman'dan pratik egzersizler

Tavsiye edilen içerikler

HABERLER

Tiffany & Co.'nun İstinyePark çıkarması

HABERLER

Suyun büyüleyici hareketlerinden ve atletizmin dinamik enerjisinden ilham alan iş birliği

HOMMES

Geçmişten günümüze Theo James'in öne çıkan iş birlikleri

POPÜLER KÜLTÜR

Kim Catrall And Just Like That’in 3. Sezonunda olacak mı?

MODA

Maison Margiela ile sözleşmesi biten John Galliano'nun yeni rotası Dior olabilir mi?

Be Well

Lavender Escape ile şehirden kaçış

POPÜLER KÜLTÜR

Sabrina Carpenter Barry Keoghan’ın eski tweet’lerini şarkı sözü olarak mı kullandı?

POPÜLER KÜLTÜR

Jennifer Lopez- Ben Affleck ikilisi arasında neler oluyor?