Regl döneminin hayat kalitenizi düşürmesine izin vermeyin.

T&uuml;m d&uuml;nyada genellikle konuşulması bir tabu olsa da hepimizin bildiği gibi ergenlikten menopoz d&ouml;nemine kadar kadınlarda genellikle aylık d&ouml;ng&uuml;ler halinde vajinal kanama ger&ccedil;ekleşiyor. Rahmin kendini yenileyerek hamileliğe hazırlaması i&ccedil;in ger&ccedil;ekleşen bu kanamada s&uuml;resince v&uuml;cutta aynı zamanda hormonal bir dengesizlik yaşanıyor. &Ouml;strojen salınımı artarkan projesteronda ise azalma meydana geliyor. Bu da bazı kişilerde beraberinde &ouml;dem, halsizlik, yorgunluk, dengesizlik, mide bulantısı, kaygı ve stres gibi hayat kalitesini d&uuml;ş&uuml;ren PMS belirtilerine yol a&ccedil;ıyor. Hayat kalitesini arttırmak ve daha sağlıklı, huzurlu aynı zamanda mutlu bir regl d&ouml;nemi ge&ccedil;irmeniz i&ccedil;in t&uuml;ketilmesi ve uzak durulması gereken besinleri sizler i&ccedil;in derledik.

&Ouml;NERİLEN BESİNLER

SU: G&uuml;nde en az ortalama iki litre su i&ccedil;erek &ouml;dem oluşumunu azaltabilir ve sindirime yardımcı olabilirsiniz.

ZERDE&Ccedil;AL: G&uuml;&ccedil;l&uuml; bir antienflamatuar ve antioksidan olan zerde&ccedil;al v&uuml;cuttaki hormon dengesini sağlarken rahatlamanıza da yardımcı oluyor.

PEKMEZ: G&uuml;nde en fazla bir tatlı kaşığı olacak şekilde pekmez ya da koyu renkli &uuml;z&uuml;m t&uuml;keterek v&uuml;cuda demir takviyesi yapabilirsiniz.

NOHUT: Regl d&ouml;neminde meydana gelen aşermeleri en aza indirmek adına i&ccedil;erisinde yoğun miktarda B6 i&ccedil;eren nohuttan yardım alarak progesteron seviyesini arttırabilirsiniz.

MUZ: Yoğun bir potasyum kaynağı olan muz v&uuml;cuttaki &ouml;demi azaltırken tatlı krizleriyle baş etmeniz i&ccedil;in de dikkat &ccedil;ekici bir alternatif olarak karşımıza &ccedil;ıkıyor.

FAYDALI YAĞLAR: Avokado, ceviz, somon, sardalya gibi Omega-3 a&ccedil;ısından zengin besinleri t&uuml;keterek hayat kalitenizi d&uuml;ş&uuml;ren regl sancılarını azaltabilirsiniz.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Regl d&ouml;neminde meydana gelen magnezyum azalmasına engel olmak adına beslenme rutininize kıvırcık lahana (kale), ıspanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ekleyebilirsiniz.

PAPATYA &Ccedil;AYI: Rahatlama &ouml;zelliğine sahip olan bu bitki &ccedil;ayı kasları gevşetiyor ve kaygı ile strese neden olan hormonları dengelenmesine yardımcı oluyor.

&Ouml;NERİLMEYEN BESİNLER

S&Uuml;T VE S&Uuml;T &Uuml;R&Uuml;NLERİ: Omega-6 a&ccedil;ısından zengin besinlerin t&uuml;ketimini kısıtlamanızda fayda var. Yapılan araştırmalar bu yağ asidinin regl d&ouml;neminde v&uuml;cutta iltihap oluşumuna yol a&ccedil;tığını g&ouml;steriyor.

KAFEİN: &Ccedil;ay ve kahve gibi i&ccedil;erisinde kafein bulunan i&ccedil;ecekler g&ouml;ğ&uuml;s b&ouml;lgesinde hassasiyet ile regl ağrılarına yol a&ccedil;arken sindirim sorunlarını da beraberinde getiriyor.

SOYA: Yoğun bir &ouml;strojen kaynağı olan soya t&uuml;ketimini hormonal bir denge sağlamak adına regl d&ouml;neminde azaltmanızda hatta tamamen kesmenizde fayda var.

ŞEKER VE YAPAY TATLANDIRICILAR: Şekerin zararını artık hepimiz biliyoruz ancak PMS d&ouml;neminde bir&ccedil;oğumuz şekerden uzak durmayı başaramıyoruz. Ancak ne yazık ki şeker ve yapay tatlandırıcılar v&uuml;cuttaki kortizal seviyesini azaltarak kendinizi yorgun, bitkin ve agresif hissetmenize neden oluyor.

Daha kaliteli bir regl dönemi için...

Tavsiye edilen içerikler

LIFESTYLE

Chanel'in yenilikçi kimliği: Cometes Collective

MODA

Chanel 2024-25 Métiers d'Art koleksiyonu hakkında bilmeniz gerekenler

GÜZELLİK

Çileksi tavır: Mina Ceran

PARTİ

Jaguar’da Yeni Bir Dönem Başlıyor; Korkusuz, Coşkulu, Etkileyici

MODA

MAX&Co. moda dünyasına yepyeni bir soluk getiren çarpıcı bir iş birliğine imza atıyor

PARTİ

Women In Film Max Mara Face of the Future Award

MODA

Moda tutkunlarının dikkat etmesi gereken 5 temel trend

ALIŞVERİŞ

Sade ve zamansız: Qupra