Deprem ve diğer doğal afetler sonrası yaşanabilecek panik atak ve anksiyete krizleri ile nasıl başa çıkacağınızı biliyor musunuz?


2020&rsquo;nin ilk aylarında hayatımıza girerek d&uuml;nyamızı tamamen yeniden şekillendiren pandemi t&uuml;m d&uuml;nyada psikolojik problemlere yol a&ccedil;tı. Bunun yanı sıra her yıl olduğu gibi bu yıl da bir&ccedil;ok doğal afetin ger&ccedil;ekleştiğine şahit olduk. Bunlardan sonuncusu da ne yazık ki İzmir&rsquo;de yaşanan 6.9 şiddetindeki deprem oldu. Pandemi sebebiyle halihazırda stres ve endişe seviyemiz olduk&ccedil;a y&uuml;ksekken bunun &uuml;st&uuml;ne bir de doğal afet yaşanması afetzedeler ve diğer bir&ccedil;ok kişide anksiyete bozukluğuna sebep oldu.

Korkmak v&uuml;cudumuzun verdiği en doğal tepkilerden biridir. Deprem korkusu &quot;Seismophobia&quot; olarak adlandırılıyor ve ne yazık ki &ccedil;oğu insan deprem anında ve sonrasında neler yapması gerektiğini bilmiyor. Bunun yanı sıra korku ve paniği bastırmak i&ccedil;in &ccedil;oğu insanın ka&ccedil;ış noktası sigara ve alkol gibi bağımlılık yapan unsurlar oluyor. Deprem ve diğer doğal afetlerle ilgili yapılması gereken en &ouml;nemli şeylerden biri de &ccedil;ocuklara depremi abartıya ka&ccedil;madan anlatmak. Yetişkinler bile yaşadıkları afetin etkilerini atlatmakta zorluk &ccedil;ekiyorken ne yazık ki &ccedil;ocuklarda kalıcı psikolojik izler kalabiliyor. Eğer yaşadığınız korku ve kaygı durumu birka&ccedil; haftadan uzun s&uuml;r&uuml;yorsa uzman desteği almasınız. &ldquo;Bilişsel Davranış&ccedil;ı Terapiler&rdquo; y&ouml;ntemi ile anksiyete ve panik atak krizlerine &ccedil;&ouml;z&uuml;m bulunabiliyor. Gelelim kendi başımıza panik atak ve anksiyete krizleri ile nasıl başa&ccedil;ıkacağımıza. İzlenecek adımlar basit ve etkili. Bu s&uuml;recin temelinde irade kontrol&uuml; ve iyileşme inancı yatıyor. İzlenecek adımlar şunlar:

Nefes egzersizleri

D&uuml;zenli olarak yapacağınız nefes egzersizi sizi sorunlarınızdan ve korkularınızdan uzaklaştıracaktır. Sırt &uuml;st&uuml; uzanın ve g&ouml;zlerinizi kapatın. Yavaş yavaş nefes alıp vermeye başlayın. Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

&nbsp;

Y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş ve spor

Odağınızı değiştirmek i&ccedil;in size en yardımcı olacak aktivitelerden biri de spor yapmak. G&uuml;n i&ccedil;inde yapacağınız kısa y&uuml;r&uuml;y&uuml;şler ve evde yapacağınız egzersizler sizi daha din&ccedil; tutacaktır.

&nbsp;

Sağlıklı beslenme

Psikolojik olarak zorlandığınız bu s&uuml;re&ccedil;te yediklerinize ne kadar dikkat ederseniz toparlanmanız o kadar kolay olacaktır. V&uuml;cudunuzu zorlamayacak ve size enerji verecek yiyecekler tercih etmeye &ccedil;alışın.

&nbsp;

Mesafeli sosyalleşme

Psikolojimize en iyi gelecek şeylerden biri de sosyalleşme. Sosyal mesafe kurallarına uyarak sevdiklerinizle g&ouml;r&uuml;şmek sizleri hem daha mutlu hem de daha g&uuml;vende hissettirecektir.

&nbsp;

Kaliteli uyku

Anksiyetenin hayatımızı etkilediği noktalardan biri de ne yazık ki uykumuz. Uyumakta g&uuml;&ccedil;l&uuml;k &ccedil;ekiyorsanız ya da kabuslarla uyanıyorsanız &ouml;ncelikle karanlık olmayan bir odada uyumaya &ccedil;alışın. K&uuml;&ccedil;&uuml;k bir gece lambası kendinizi daha g&uuml;vende hissetmenize yardımcı olacaktır. Uyumadan yarım saat &ouml;nce odanızı havalandırabilirsiniz. Bu sayede daha ferah bir ortam elde edebilirsiniz. Size yardımcı olacak bir diğer şey ise dinlendirici m&uuml;zikler. Uyku kalitenizi arttırmak istiyorsanız yatağa girdikten sonra piyano ve arp gibi dinlendirici enstr&uuml;manların olduğu hafif m&uuml;zikler dinleyerek uykunuza odaklanabilirsiniz.

&nbsp;

Meditasyon

Meditasyon yapmak sizi dış fakt&ouml;rlerden soyutlayarak i&ccedil; d&uuml;nyanıza odaklanmanızı sağlayacaktır. Bu sayede zihninizdeki negatif d&uuml;ş&uuml;ncelerden kurtulabilirsiniz. Ruh farkındalığınızı arttırmanızı sağlayacak olan meditasyon sizin daha sakin ve huzurlu hissettirecek.

Photos &copy;<a href="https://unsplash.com/" target="_blank">&nbsp;Unsplash</a>

Deprem sonrası anksiyete bozukluğu

Tags

Tavsiye edilen içerikler

LIFESTYLE

Pedro Almodóvar’ın yeni filmi “The Room Next Door” hakkında bilmeniz gerekenler

MODA

Loro Piana 2024 İlkbahar-Yaz koleksiyonu

MODA

Hedi Slimane LVMH'nin yeni kreatif direktörü olabilir mi?

LIFESTYLE

#KalptenTasarımlar eğitime destek oluyor

HOMMES

İçine doğan cesaret: Mert Demir

WEDDING

Jacquemus’ün Le Mariage koleksiyonu hakkında bildiğimiz her şey

HOMMES

Remzi: "Tanıdık Yüzler" sergisi 4 Mayıs'a kadar devam ediyor

LIFESTYLE

Emily in Paris’in dördüncü sezonu hakkında bilmeniz gerekenler