Diyet yapıyor ya da yapmayı planlıyorsanız bu bilgiler tam size göre.

Bir&ccedil;oğumuz hayatının bir d&ouml;neminde mutlaka diyet yapmıştır. Hızla kilo vermek i&ccedil;in kulaktan duyduğumuz programları denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını almıştır. &Ccedil;oğu zaman hızlı kilo verme isteğiyle yanlış diyetleri uygulayabilirsiniz. Ya da diyete sadık olmasına rağmen yeterince hızlı kilo vermediğinizi hissedebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı beslendiğiniz ya da ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın, bir&ccedil;ok insan diyet konusunda aynı hataları yapar. Gelin İstanbul Okan &Uuml;niversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan ile birlikte bu hatalara bir g&ouml;z atalım.

Her kaloriyi saymak

Diyet yaparken, kalorinin normal ihtiyacından az olması istenen bir durum ancak, unutmayın ki t&uuml;kettiğiniz gıdaların kalitesi ve i&ccedil;erikleri kaloriden &ccedil;ok daha &ouml;nemli. Eğer kaloriyi az t&uuml;ketmeye &ccedil;alışırken, protein ihtiyacını g&ouml;z &ouml;n&uuml;nde bulundurmazsanız, kas kaybı yaşayabilirsiniz.

&nbsp;

Her g&uuml;n tartılmak

Zayıflama diyeti s&uuml;resince sizi demoralize edebilecek en &ouml;nemli unsurdur tartılmak. G&uuml;n i&ccedil;erisinde bile değişimler g&ouml;r&uuml;lebilir; &ouml;dem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği i&ccedil;in tartıya &ccedil;ıktığınızda kendinizi kilo almış olarak g&ouml;rebilirsiniz. Bu durum &ouml;zellikle kadınlarda daha değişkenlik g&ouml;sterebilmekte. Adet d&ouml;nemleri, yumurtlama d&ouml;nemleri gibi &ccedil;ok daha yoğun değişen v&uuml;cut dengelerinden sebep ne yazık ki ayda sadece 2 defa doğru tartı sonucunu elde etmek m&uuml;mk&uuml;n olabiliyor. Bu nedenle demotive olmadan, en azından haftada 1 kez m&uuml;mk&uuml;nse diyetisyeninizin kontrol&uuml;nde tartılmalısınız.

Su i&ccedil;memek

Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı i&ccedil;in elzemdir. Kişi kendi kilosu başına g&uuml;nde ortalama 30 ml&nbsp;su t&uuml;ketmelidir. G&uuml;n i&ccedil;erisinde i&ccedil;ilen &ccedil;ay, kahve, meyve suyu veya bitki &ccedil;ayları suyun yerini tutmamaktadır. Bedeninizin temizlenmesi i&ccedil;in nasıl suya ihtiya&ccedil; duyuyorsak, i&ccedil; organlarımızın temizlenmesi ve metabolik hızın artması i&ccedil;in de saf suya ihtiya&ccedil; vardır. Bunu bu şekilde d&uuml;ş&uuml;nmek, daha motive edici olabilir.

Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan &ccedil;ıkarmak

Zayıflamak i&ccedil;in asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize yaşam boyu dikkat etmeniz gerekmekte ama ara sıra kendinizi de &ouml;d&uuml;llendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi &ouml;ğrendikten sonra, en sevdiklerinizden de diyet d&ouml;neminde t&uuml;ketebilirsiniz. Sadece t&uuml;ketirken miktar ve sonrasında yapılması gereken besleneme &ouml;nemlerini bilmek gerek.

Her &ouml;ğ&uuml;n aynı kaloriyi t&uuml;ketmeye &ccedil;alışmak

Diyet programınızda 1500 kalori hedefleyip 6 &ouml;ğ&uuml;ne b&ouml;l&uuml;p her &ouml;ğ&uuml;n 250 kalori&nbsp;almaya &ccedil;alışmak hem kişiyi zora sokar, hem de doğru bir uygulama şekli olmaktan &ccedil;ıkar. Kahvaltı &ouml;ğ&uuml;n&uuml; 400-450 kalori olması gerekirken, &ouml;ğlen ana yemeği 300-350 kalori aralığında olması &ccedil;alışmalarca desteklenmektedir. Kahvaltı &ouml;ğ&uuml;n&uuml;n&uuml;n daha yoğun bir tercihle tamamlanması g&uuml;n i&ccedil;inde daha az kalori almayı sağlayarak kilo verme s&uuml;recinde başarılı sonu&ccedil;lar verecektir.&nbsp; G&uuml;n i&ccedil;inde t&uuml;ketilen ara &ouml;ğ&uuml;nlerinden 100- 200 kalori&nbsp;aralığında tutulması en doğru yaklaşım şekli olacaktır.

&nbsp;Kilo kaybettik&ccedil;e hareketi azaltmak

Kilo kaybını ama&ccedil;larken hedefe yaklaşmak, kişinin motivasyonunu etkileyip daha &ccedil;ok ka&ccedil;amak yapmasına neden olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ama unutmayın ki; en zor giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken bir d&ouml;nem olmaktadır.

&nbsp;Hızlı yemek yemek

Yemek yeme s&uuml;resi m&uuml;mk&uuml;n olduğu kadar uzatılmalıdır. B&ouml;ylelikle hem daha az yemek yiyecek, hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır. Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır.

&nbsp;&ldquo;Meyve kilo aldırmaz, diyette sınırsız yenebilir&rdquo; algısı

Sebzelerin su ve lif oranları y&uuml;ksek olduğundan kalorisi d&uuml;ş&uuml;kt&uuml;r. &Ccedil;iğ yenen kıvırcık, g&ouml;bek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık serbest olarak tercih edilebilir. Ancak karpuz, &uuml;z&uuml;m, incir vb. meyve değişimleri i&ccedil;eriğinde ki fruktoz şekerinden kaynaklı sınırlı d&uuml;zeyde t&uuml;ketilmelidir.

&nbsp;Kısa s&uuml;rede kilo vermek istemek

&nbsp;Herkes bir an &ouml;nce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen kilolar hızla geri alınabilmektedir. &Ouml;nemli olan sağlıklı, yeterli, dengeli, beslenme alışkanlığının edinilebilmesidir.

Diyette yapılan yanlışlar

Tags

Tavsiye edilen içerikler

LIFESTYLE

Pedro Almodóvar’ın yeni filmi “The Room Next Door” hakkında bilmeniz gerekenler

MODA

Loro Piana 2024 İlkbahar-Yaz koleksiyonu

MODA

Hedi Slimane LVMH'nin yeni kreatif direktörü olabilir mi?

LIFESTYLE

#KalptenTasarımlar eğitime destek oluyor

HOMMES

İçine doğan cesaret: Mert Demir

WEDDING

Jacquemus’ün Le Mariage koleksiyonu hakkında bildiğimiz her şey

HOMMES

Remzi: "Tanıdık Yüzler" sergisi 4 Mayıs'a kadar devam ediyor

LIFESTYLE

Emily in Paris’in dördüncü sezonu hakkında bilmeniz gerekenler