Daha iyi hissetmek ya da stresinizi azaltmak için yemek yiyor musunuz? O halde söyleyeceklerimize kulak verin.

Yalnızca fiziksel a&ccedil;lığınızı gidermek amacıyla yemek yiyorsanız şanslısınız. Zira insanların bir&ccedil;oğu yemek yemek i&ccedil;in acıkmayı beklemiyor. Rahatlamak, stres atmak, kendini &ouml;d&uuml;llendirmek ya da daha iyi hissetmek arzusu, yiyeceklere karşı olan eğilimimizi g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir şekilde artırıyor. Tahmin edeceğiniz gibi b&ouml;yle d&ouml;nemlerde sağlıklı yiyecekleri tercih etmiyoruz. Onlar yerine &ccedil;ikolata, cips, bisk&uuml;vi gibi abur cuburları ya da fast food gibi rahatlatıcı fakat sağlıksız yiyecekler t&uuml;ketiyoruz. Eğer siz de kendinizi yalnız hissettiğinizde kocaman bir pizza siparişi veriyorsanız, mutsuz olduğunuz anları &ccedil;ikolata, pasta gibi y&uuml;ksek kalorili tatlılar yiyerek ge&ccedil;iriyorsanız, yemek yerken kendinizi daha g&uuml;vende hissediyorsanız ya da sevdiğiniz yiyeceklere karşı gereginden fazla savunmasızsanız &ldquo;duyusal yeme&rdquo; eğilimi i&ccedil;erisinde olabilirsiniz.

Mideden ziyade duygusal a&ccedil;lığı gidermek i&ccedil;in yenilen t&uuml;m yemekler, ne yazık ki duygusal beslenme probleminin bir par&ccedil;ası olarak karşımıza &ccedil;ıkıyor. Kısa s&uuml;reli mutluluk sağlayan bu alışkanlık, uzun vadede geri d&ouml;n&uuml;lemez problemlerin kapısını aralayabiliyor ya da kontrol edilemeyen kilo alımı nedeniyle &ccedil;ok daha k&ouml;t&uuml; hissetmeye, dolayısıyla sorunu g&uuml;&ccedil;lendirmeye neden olabiliyor.

 
&nbsp;

Dugusal a&ccedil;lık ve fiziksel a&ccedil;lık nasıl ayırt edilir?

1. Duygusal a&ccedil;lık aniden ortaya &ccedil;ıkar. / Fiziksel a&ccedil;lık yavaş yavaş ortaya &ccedil;ıkar.

2. Duygusal a&ccedil;lık anında tatmin edilmek ister. / Fiziksel a&ccedil;lık bekleyebilir.

3. Duygusal a&ccedil;lık rahatlatıcı &ouml;zellikte yiyecekler arzu eder. / Fiziksel a&ccedil;lık se&ccedil;eneklere a&ccedil;ıktır.

4. Duygusal a&ccedil;lık mide ile bağlantı kuramaz. / Fiziksel a&ccedil;lık doyduğunu hisseder. 

5. Duygusal a&ccedil;lık su&ccedil;luluk g&uuml;&ccedil;s&uuml;zl&uuml;k ve utan&ccedil; duygularını tetikler. / Fiziksel a&ccedil;lığı gidermek i&ccedil;in yenilen yemek k&ouml;t&uuml; hissettirmez.

Duygusal a&ccedil;lık nasıl durdurulur?

Stresle yola &ccedil;ıkmanın alternatif yollarını arayın.

Duygusal yemenin başlıca sebeplerinden biri kuşkusuz stres. Stresinizi başka yollarla gidermeyi denerseniz bu sorunun &uuml;stesinden gelmek i&ccedil;in ilk adımı attınız demektir. Sevdiğiniz aktivitelerin s&uuml;resini artırmak ya da yeni deneyimler yakalamak size yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapın.

Egzersiz yapan insanlar, hem bedenen hem de zihnen rahatladığını s&ouml;yler. &Ouml;rneğin d&uuml;zenli seyreden bir yoga rutini, aradığınız rahatlamayı size sağlayacaktır. Yapılan bir &ccedil;alışma, 8 hafta d&uuml;zenli aralıklarla yoga yapan bir grubun, endişe ve depresyon gibi duygusal durumlarla &ccedil;ok daha kolay baş edebildiğini g&ouml;steriyor.

Meditasyon yapmayı deneyin.

Bir &ldquo;i&ccedil;e d&ouml;n&uuml;ş&rdquo; eylemi olarak a&ccedil;ıklayabileceğimiz meditasyon, stresten uzaklaşmak ve rahatlamak adına &ouml;nemli adımlardan biri diyebiliriz. Belki de ihtiyacınız olan rahatlama arzusu, ufak nefes egzersizlerinde veya i&ccedil; d&uuml;nyanıza daha yakından bakmakta gizlidir. YouTube&rsquo;daki &ccedil;eşitli meditasyon kanallarını takip ederek kendi meditasyon programınızı d&uuml;zenleyebilirsiniz.

Yiyecek g&uuml;nl&uuml;ğ&uuml; tutun.

Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dair br g&uuml;nl&uuml;k tutmak, duygusal beslenmeye neden olan tetikleyicilerinizi belirlemeniz konusunda size yardımcı olabilir. Uygulaması biraz zor olsa da yediğiniz her şeyi saatleriyle birlikte yazın. Yemek esnasında ne hissettiğinizi de yanına iliştirmeyi unutmayın. Şayet bu konuda tıbbi bir destek almaya karar verirseniz, tuttuğunuz bu g&uuml;nl&uuml;k sizin i&ccedil;in &ouml;nemli bir yol g&ouml;sterici g&ouml;revi &uuml;stlenecek.

Su&ccedil; ortaklarınızla yollarınızı ayırın.

Duygusal a&ccedil;lık, &ccedil;abuk tatmin edilmek ister. Bu nedenle kişi nerede olursa olsun su&ccedil; ortaklarına yani &ccedil;ikolata, cips, şeker gibi y&uuml;ksek kalorili abur cuburlara ulaşmanın yollarını arar. İşten eve d&ouml;nerken yapılan market ziyaretlerini bir s&uuml;re erteleyin. Duygusal hissettiğinizde, arzuladığınız yiyeceklerin hemen yakınınızda olmamasına da mutlaka &ouml;zen g&ouml;sterin. Kendinize bu konuda d&uuml;ş&uuml;nmek i&ccedil;in biraz zaman tanıyın ve o esnada size duygusallığınızı unutturacak başka aktivitelerle meşgul olmayı deneyin.

Duygusal açlık nedir?

Tags

Tavsiye edilen içerikler

MODA

Hedi Slimane LVMH'nin yeni kreatif direktörü olabilir mi?

LIFESTYLE

#KalptenTasarımlar eğitime destek oluyor

HOMMES

İçine doğan cesaret: Mert Demir

WEDDING

Jacquemus’ün Le Mariage koleksiyonu hakkında bildiğimiz her şey

HOMMES

Remzi: "Tanıdık Yüzler" sergisi 4 Mayıs'a kadar devam ediyor

LIFESTYLE

Emily in Paris’in dördüncü sezonu hakkında bilmeniz gerekenler

Be Well

Sportif ilham: Ünlü isimlerin ilham veren spor rutinleri

MODA

Louis Vuitton 2024 Pre-Fall