Soğuk kış g&uuml;nlerinde ihtiyacınız olan D vitaminini sağlayabilecek 6 besin.&nbsp;

G&uuml;n ışığına maruz kalma s&uuml;remizin yavaş yavaş azalmasıyla birlikte D vitamini eksikliği tehlikesinin de ortaya &ccedil;ıktığından bahsedebiliriz. Kemik gelişiminin yanı sıra sağlıklı bir bağışıklık sistemi i&ccedil;in de gerekli olan D vitamini, enfeksiyonla savaşmanın ve kış boyunca sağlıklı kalmanın en b&uuml;y&uuml;k sırrı.&nbsp;
Yaz aylarında D vitamini g&uuml;neşe maruz kalma yoluyla v&uuml;cut tarafından emilir. Soğuk aylarda g&uuml;neş ışığı eksikliğini hesaba katmak i&ccedil;in zenginleştirilmiş s&uuml;tler ve antioksidan a&ccedil;ısından zengin proteinler t&uuml;ketilerek D vitamini alımı dengelenebilir.
Bu yazıda, bağışıklık sisteminizi g&uuml;&ccedil;lendirmek ve kış boyunca kendinizi mutlu ve sağlıklı tutmak i&ccedil;in beslenme rutininize hangi <a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/mutfaginizda-olmasi-gereken-6-yaslanma-karsiti-besin">besinleri</a> eklemeniz gerektiğini konuşuyoruz.

1. Somon

TikTok'un en sevdiği protein sadece D vitamini a&ccedil;ısından zengin değil, aynı zamanda omega yağ asitleri ve B-12 vitamininin de en iyi kaynaklarından biridir. Somon iltihabı azaltır, kalp sağlığını destekler ve cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur.

2. Mantarlar

Aralarından se&ccedil;im yapabileceğiniz 10.000'den fazla mantar t&uuml;r&uuml; ile D vitamini a&ccedil;ısından en zengin olanlar arasında mantarlar bulunur. Antioksidan etkisinin yanı sıra lif a&ccedil;ısından zengin i&ccedil;eriğiyle &ouml;ne &ccedil;ıkan mantarlar, kışın temel besin &ouml;ğeleridir.

3. Yumurta Sarısı

Yumurta sarısı mineraller, vitaminler ve proteinlerle doludur. Bu besin, bağışıklık sistemi sağlığını desteklerken kan basıncını d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r.

4. Portakal

Belki de en sevilen C vitamini kaynaklarından biri olan portakal, aynı zamanda D vitamini ve kalsiyum a&ccedil;ısından da olduk&ccedil;a zengin. Cilt bakımı tutkunlarının portakalın kollajen &uuml;retimini teşvik ederek gen&ccedil; ve parlak bir cilde ulaşmaya yardımcı olduğunu duymaktan mutluluk duyacağından eminiz!&nbsp;

5. Konserve Ton Balığı

Sevseniz de sevmeseniz de, konserve ton balığı en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Sağlıklı omega yağ asitleri ve demir a&ccedil;ısından zengin olan ton balığı, listemizin &ouml;ne &ccedil;ıkan &uuml;yelerinden.&nbsp;

6. Soya peyniri

Soya fasulyesinden elde edilen tofu, vitaminler ve bitki bazlı proteinlerle dolu bir besin olarak &ouml;ne &ccedil;ıkarken, D vitamininin yanı sıra demir, kalsiyum ve magnezyum a&ccedil;ısından da zengindir.

Derleyen: Ataberk Ka&ccedil;ar

Kış aylarında D vitamini alımını artıracak 6 besin

Tags

Tavsiye edilen içerikler

Be Well

Kendimize zaman ayırdığımız günler yeni öz bakım ritüelimiz mi?

SANAT

Çağdaş sanata Louis Vuitton bakışı

MODA

NetWork x Nur Bilen Yavuzer

LIFESTYLE

Mutluluk peşinde deneyim

LIFESTYLE

Meghan Markle’ın yeni markası “American Riviera Orchard” hakkında bildiklerimiz

MODA

Umuda adım adım: Özge Özacar

HOMMES

Milano Tasarım Haftası'ndan notlar

HOMMES

Loro Piana 2024 İlkbahar/Yaz erkek koleksiyonu