Yeterli ve kaliteli uyku sağlık a&ccedil;ısından son derece &ouml;nemli. Ancak g&uuml;n&uuml;m&uuml;zde pek &ccedil;ok insan yeterli uyumuyor. Oysa kaliteli uyku, fazla kilolar dahil pek &ccedil;ok sorunu &ouml;nlemeye ve &ccedil;&ouml;zmeye yardımcı oluyor.

Sağlıklı bir yaşam s&uuml;rmek i&ccedil;in beslenme ve spor kadar, hatta onlardan bile &ouml;nemli olan bir s&uuml;re&ccedil; var hayatımızda; uyku. İştahın d&uuml;zenlenmesi, metabolizma, bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonu, hormonal ve kardiyovask&uuml;ler sistemlerin işleyişi gibi v&uuml;cut fonksiyonlarında uyku kritik bir rol oynuyor.
Kaliteli uyku ise işte t&uuml;m bu sistemin ideal &ccedil;alışmasına yardımcı oluyor. Peki nedir kaliteli uyku? Yeterli ve kaliteli uyku &ouml;zellikle uygun s&uuml;reli, nitelikli, zamanında, s&uuml;rekli ve d&uuml;zenli olmasıyla tanımlanıyor.
Yetişkinler i&ccedil;in &ouml;nerilen g&uuml;nl&uuml;k uyku miktarı ortalama 7-9 saat. Genel olarak g&uuml;nde 7-9 saat uyku, bireylerin ertesi g&uuml;n dinlenmiş ve &uuml;retici olmalarına yardımcı oluyor. Yetersiz uyku ve uyku bozukluklarının ise kısa ve uzun vadede insan sağlığı &uuml;zerinde pek &ccedil;ok olumsuz etkisi var. Kısa vadede yetersiz uyku stres, somatik problemler ve psikososyal bozukluklara yol a&ccedil;arken uzun vadede ciddi kalp hastalıkları, Tip 2 diyabet, obezite ve hatta kansere neden olabiliyor.
Yeterli uyku ise fazla kiloyu engelliyor. Obezite ve aşırı kiloların tedavisi &uuml;zerine &ccedil;alışan Op. Dr. Mehtap Ert&uuml;rk ile kaliteli uyku ve kilo verme ilişkisi &uuml;zerine konuştuk.

Kilo ve uyku ilişkisi
Uyku ve obezite arasındaki ilişki ile ilgili araştırmalar halen devam ediyor. Yapılan bir araştırmaya g&ouml;re uyku bozukluğu ile obezite ve Tip 2 diyabet&rsquo; e sebep olan metabolik bozukluklar arasında bir ilişkiye yol a&ccedil;abilecek &ccedil;eşitli hormonal ve davranışsal fakt&ouml;rler belirlenmiş. İştah ve tokluk hissi v&uuml;cutta n&ouml;rotransmiter olarak adlandırılan ghrelin ve leptin hormonları ile kontrol ediliyor. Ghrelin a&ccedil;lığı artırıyor ve leptin tok hissetmeye katkıda bulunuyor. V&uuml;cut, g&uuml;n boyunca bu hormonların seviyelerini doğal olarak artırıyor ve azaltıyor.
D&uuml;zensiz ve az uyku, v&uuml;cudun bu hormonları d&uuml;zenlemesini etkileyebiliyor. Yapılan araştırmalarda az uyumanın v&uuml;cutta ghrelin hormonunun artışına ve leptin hormonunun azalmasına sebep olabildiği g&ouml;r&uuml;l&uuml;yor. Ghrelin ve leptinin bu d&uuml;zensizliği, uykusuz kişilerde iştah artışına ve tokluk hissinin azalmasına neden olabiliyor.
Uyku eksikliği, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve ruh halini de etkileyebiliyor. Bu da bizi yanlış yiyecek tercihlerine y&ouml;neltiyor. Yorgun olduğunuzda ve yeterli uyku uyumadığınız zamanlarda, kendinizi normalde yiyeceğinizden daha fazla kalori ve karbonhidratı y&uuml;ksek yiyecek t&uuml;ketirken bulabilirsiniz. Uyanık olarak ge&ccedil;irilen fazladan zaman yemek yeme s&uuml;resini arttırarak kilo almaya sebep olabilir. Daha erken uyumak, gece atıştırmalardan ka&ccedil;ınmaya da yardımcı olur.

Op. Dr. Mehtap Ertürk

Uykunuzu takip etmenin faydaları
Uyku takibi kilo verme yolculuğunda uyku d&uuml;zeni hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaya yardımcı olabilir. Her g&uuml;n &ouml;nerilen 7-9 saat uykuyu alıp almadığınızı, uykunuzun kalitesini, d&uuml;zenini takip edip, d&uuml;zensizlik ve eksiklik durumlarında &ouml;nlem alarak yaşam tarzınızda &ouml;nemli bir değişiklik yapabilirsiniz.
Uyku takibi ve kalitesinin &ouml;l&ccedil;&uuml;m&uuml; g&uuml;n&uuml;m&uuml;zde mevcut teknolojik olanaklarla kolayca yapılabiliyor. Akıllı saatler sayesinde yapılan uyku takibi ile uykuda ge&ccedil;en s&uuml;re, uyku evreleri ve kalitesi takip edilebiliyor.
Uyku ve Allurion Programı
Kilo vermeye multidisipliner bir y&ouml;ntem getiren Allurion Zayıflama Programı ile sunulan akıllı saat ve mobil uygulama sayesinde kilo verme yolculuğu da keyfe d&ouml;n&uuml;ş&uuml;yor. Allurion Akıllı Saat&rsquo;te yer alan uyku izleme işleviyle uykuları takip etmek &ccedil;ok kolay. Uyku s&uuml;resi, g&ouml;r&uuml;lmesi i&ccedil;in telefondaki Allurion Uygulaması&rsquo;na ve klinik ekibin g&ouml;rmesi i&ccedil;in &ouml;zel bir platforma aktarılıyor. Birlikte, uyku niteliğini ve niceliğini iyileştirmek, doğru hedefler belirlemek m&uuml;mk&uuml;n olabiliyor.

Kilo verirken kaliteli uyku nasıl sağlanır?
Peki d&uuml;zenli ve kaliteli bir uykuya giden yol nasıl bulunur? &Ouml;ncelikle uyuma vakti rutininizi aynı tutun. Hafta sonları olsa dahi, istikrarlı yatma ve kalkma saatleri belirleyin ve uymaya &ccedil;alışın. Uyku programınızdaki b&uuml;y&uuml;k dalgalanmalar yaratmak metabolizmada değişikliklere neden olabilir ve ins&uuml;lin duyarlılığını azaltır; bu da kan şekerinin y&uuml;kselmesini kolaylaştırır.
Peki başka neler yapabilirsiniz? Yatak odanızı &ccedil;alışma ya da eğlence değil uyuma alanı haline getirin. Yatmadan &ouml;nce teknolojik aletleri kapatın. Bilgisayar, tablet ve telefonlar beyninize hala g&uuml;nd&uuml;z vakti olduğunu d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;ren g&uuml;&ccedil;l&uuml; mavi ışık yayar. Onun yerine kitap okuyun, rahatlatıcı bir m&uuml;zik dinleyin ya da g&uuml;nl&uuml;k yazın. Odanızın uyurken karanlık olmasına &ouml;zen g&ouml;sterin. Yatmadan hemen &ouml;nce yemek yemeyin. Ge&ccedil; yemek kilo almanıza sebep olabilir.
Stresi azaltın. Kronik stres, olumsuz duygularla başa &ccedil;ıkmak i&ccedil;in yemek yemek de dahil olmak &uuml;zere &ccedil;eşitli şekillerde zayıf uykuya ve kilo alımına neden olabiliyor.
Profesyonellerden bilgi almak i&ccedil;in <a href="https://bit.ly/3UnTvHb" target="_blank" rel="noopener">buraya </a>tıklayabilirsiniz

Sağlıklı kilo kaybı için kaliteli uyku

Tavsiye edilen içerikler

MODA

Umuda adım adım: Özge Özacar

HOMMES

Milano Tasarım Haftası'ndan notlar

HOMMES

Loro Piana 2024 İlkbahar/Yaz erkek koleksiyonu

MODA

Yaz aylarının ışıltı dozu yüksek üyesi

MODA

Yaz aylarının neşe dozu yüksek üyesi

MODA

Louis Vuitton 2024 yazı için "Flight Mode" koleksiyonunu tanıtıyor

GÜZELLİK

Yüksek koruma: Yakın zamanda listenize eklemeniz gereken güneş koruyucular

LIFESTYLE

Pedro Almodóvar’ın yeni filmi “The Room Next Door” hakkında bilmeniz gerekenler