2020’de, cesaret kırıcı ve modaya uygun diyetlerin yerini kesin sonuç vadeden sağlıklı yaşam felsefesi alıyor.

Sağlıklı yaşamın &ouml;nemi konusunda d&uuml;nya her ge&ccedil;en g&uuml;n biraz daha farkındalık kazanıyor. T&uuml;kettiğimiz hemen her gıdanın mutfağımıza gelene kadar onlarca işlemden ge&ccedil;tiğini ve sahip olduğu &ouml;z&uuml; tamamen kaybettiğini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;rsek, a&ccedil;tığımız bu savaşta haklı tarafın kesinlikle biz olduğunu anlayabiliriz. Peki sağlıklı yaşam denildiğinde aklınıza ilk olarak ne geliyor? Her g&uuml;n bir yenisiyle karşılaştığımız diyet trendleri mi? Yanıtınız evet ise 2020&rsquo;de bu d&uuml;ş&uuml;ncenizi değiştirmeniz i&ccedil;in bir&ccedil;ok sebebiniz var!

Uzmanlar, &ldquo;diyet&rdquo; kelimesinin zayıflamak ya da formunu korumak isteyenler i&ccedil;in itici bir anlam ifade ettiğini s&ouml;yl&uuml;yor. Beslenme d&uuml;zenine haddinden fazla sınırlamalar getirmenin ya da g&uuml;n i&ccedil;erisinde s&uuml;rekli kalori hesabı yapmanın uzun vadeli sonu&ccedil;lar elde etmek i&ccedil;in &ccedil;ıkılan yolda g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir engelleyici olduğu d&uuml;ş&uuml;n&uuml;l&uuml;yor. Zira, &ldquo;Yasaklı olan &ccedil;ekicidir.&rdquo; d&uuml;ş&uuml;ncesi, yapılan diyet hen&uuml;z sonuca ulaşmamışken kendisini g&ouml;stermeye başlıyor ve h&uuml;sran kapıları aralanıyor. Kendisini bitmek bilmeyen diyetlere adayan insanların, &ldquo;yemek yemeyi&rdquo; olması gerekenden &ccedil;ok daha fazla kafasına taktığı da uzmanlar tarafından belirtiliyor. 2020&rsquo;de, mucize vadeden beslenme hileleri ile dolup taşan ve &ccedil;oğu zaman hayal &uuml;r&uuml;n&uuml; olmaktan &ouml;te ge&ccedil;emeyen diyetler, uzun s&uuml;reli ancak kesin sonuca g&ouml;t&uuml;ren sağlıklı yaşam felsefesi ile yer değiştiriyor.

Kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız, rotanızı herkes i&ccedil;in uygunluğu kanıtlanmamış pop&uuml;ler diyetler yerine, sağlıklı yaşama doğru &ccedil;evirmeli, &ldquo;yiyecek-egzersiz&rdquo; ilişkinizi geliştirecek adımlar atmalısınız. Siz de bizimle aynı fikirdeyseniz ve bu konu hakkında bazı &ouml;nerilere ihtiyacınız olduğunu d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsanız hazırladığımız listeye g&ouml;z atabilirsiniz.

&ldquo;Anti-diyet&rdquo;i kabul edin

Uluslararası Gıda Bilgilendirme Konseyi Vakfı&rsquo;na g&ouml;re; &ldquo;a&ccedil;lık ve diyet ilişkisi&rdquo; konusundaki d&uuml;ş&uuml;nce bi&ccedil;iminizi değiştirmek daha sağlıklı yiyecekleri se&ccedil;menize, daha az yemek yemenize ve sahip olduğunuz yiyecekleri sevmenize yardımcı olabilir. Bunu başarmanın anahtarı ise kuşkusuz &ldquo;farkındalık&rdquo; kazanmaktır. Psikolog ve yazar Susan Albers, &ldquo;Hanger Management&rdquo; isimli kitabında a&ccedil;lığı y&ouml;netmek, zihni tazelemek daha doğrusu &ldquo;dikkatli beslenmek&rdquo; hakkında panzehir niteliği &uuml;stlenen bilgiler veriyor. &ldquo;A&ccedil;lığınızı g&ouml;rmezden gelmeyin.&rdquo; diyen Susan Albers, a&ccedil;lık ipu&ccedil;larınızı &ccedil;ok iyi dinlemeniz ve onlara en doğru yanıtı vermeniz konusunda yardımcı oluyor. Yiyeceklerle sağlıklı ve saygılı bir ilişki kurmaya &ccedil;alışın. İ&ccedil;sel a&ccedil;lık ve doygunluk hisleriniz ile bağlantı kurun. Hangi gıdanın doğru ya da yanlış olduğuna dair derin araştırmalar i&ccedil;erisine girmek yerine sizi mutlu eden yiyecekleri kontroll&uuml; miktarlarda t&uuml;ketin. Doyduğunuzda mutlaka durun. Fazla olan her şeyden ka&ccedil;ının. Yemeğinizle bu t&uuml;r bir barışın sağlanması, beslenme d&uuml;zeninizin daha keyifli şekil almasına izin verecektir.

Bağırsak sağlığınızı koruyun

Yapılan &ccedil;alışmalar, bağırsak mikrobiyomunda oluşan bir dengesizliğin v&uuml;cutta daha fazla yağ depolanmasına, a&ccedil;lık sinyallerinin doğru iletilmemesine ve obeziteye neden olabileceğini g&ouml;steriyor. Bu noktada, bağırsak sağlığını korumak, sağlıklı yaşam i&ccedil;in hayli &ouml;nem kazanıyor. Dengeyi korumak i&ccedil;in <a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/9-probiyotiklerle-ilgili-ilginc-gercekler">probiyotik</a> ve <a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/bagirsak-dostu-prebiyotikler-e21123d3-a887-44f5-a12a-0bdf36ef9d63">prebiyotiklerden</a> yardım alabilirsiniz.

Uykunuza &ouml;nem verin

Uyku kaybının, kilo kaybı i&ccedil;in &ccedil;ok &ouml;nemli olduğunu biliyor muydunuz? Los Angeles merkezli bir uyku uzmanı olan Dr. Michael Breus; yeterince uyunmadığı zaman, v&uuml;cudun a&ccedil;lık hormonu (ghrelin) salgıladığını s&ouml;yl&uuml;yor. Uykusuzluk, iştah ve a&ccedil;lık seviyesini ciddi derecede y&uuml;kseltiyor aynı zamanda yorgunluk ve motivasyon d&uuml;ş&uuml;kl&uuml;ğ&uuml;ne sebep oluyor. T&uuml;m bu semptomlar beyne yemek yeme isteği g&ouml;nderiyor. Tahmin edeceğiniz gibi &ldquo;&ouml;d&uuml;l&rdquo; gibi g&ouml;r&uuml;len bu yiyeceklerin &ccedil;oğu zararlı oluyor. &Ouml;zetle, sağlıklı bir yaşam hayali kuruyosanız, gece uykunuza her zamankinden fazla &ouml;nem vermenizi &ouml;neririz.

Stres y&ouml;netiminizi yapın

Araştırmalar stres ve kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu g&ouml;steriyor. Uzmanlar &ouml;zellikle kronik stres durumunda, stresi d&uuml;zenlemeden sorumlu hormon &ldquo;kortizol&rdquo;&uuml;n dalgalanmalar yaşadığını, bu dalgalanmaların ise v&uuml;cutta yağ depolanmasını tetiklediği s&ouml;yl&uuml;yor. Amerikan Kalp Derneği&#39;ne g&ouml;re; &ouml;zellikle kronik stres aynı zamanda y&uuml;ksek tansiyon, hipertansiyon ve kalp hastalığına yol a&ccedil;abilecek diğer fakt&ouml;rlere de katkıda bulunabiliyor. Bir&ccedil;oğumuz stresli işlerden uzak durmak konusunda başarılı değiliz. Ancak stres fakt&ouml;rlerine nasıl tepki verdiğimiz bizimle ilgilidir. Dışarı &ccedil;ıkmak, d&uuml;zenli egzersiz yapmak, meditatif teknikler uygulamak, sağlıksız alışkanlıklardan uzaklaşmak stresi azaltmak i&ccedil;in doğal ve etkili yollardan bazılarıdır.

Fonksiyonel Fitness ve HIIPA&#39;ya odaklanın

Sağlıklı bir yaşam i&ccedil;in en gerekli şey elbette egzersiz! Egzersiz yapmak sizin i&ccedil;in bir zorunluluk değil, yaşam bi&ccedil;imi olmalıdır. 2020&rsquo;de y&uuml;kselişe ge&ccedil;meye hazırlanan <a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/2020-trend-raporu-hiipa-egzersiz?draft=41a0d3d3-b163-4250-9f1f-bb30f857e904&amp;updated_at=1577970598">HIIPA anterenmanını</a> incelemenizi &ouml;neririz.

2020 Trend Raporu : Diyet değil, sağlıklı beslenme

Tags

Tavsiye edilen içerikler

LIFESTYLE

Pedro Almodóvar’ın yeni filmi “The Room Next Door” hakkında bilmeniz gerekenler

MODA

Loro Piana 2024 İlkbahar-Yaz koleksiyonu

MODA

Hedi Slimane LVMH'nin yeni kreatif direktörü olabilir mi?

LIFESTYLE

#KalptenTasarımlar eğitime destek oluyor

HOMMES

İçine doğan cesaret: Mert Demir

WEDDING

Jacquemus’ün Le Mariage koleksiyonu hakkında bildiğimiz her şey

HOMMES

Remzi: "Tanıdık Yüzler" sergisi 4 Mayıs'a kadar devam ediyor

LIFESTYLE

Emily in Paris’in dördüncü sezonu hakkında bilmeniz gerekenler